خانه > روانشناسی و مشاوره >2482


149

اول و پانزدهم هر ماه مهمان شماييم

 

بنام خدا - نسخه سوم نرم افزار پرسمان ويژه اندروید آماده شد

منو

بايگاني موضوعي
بايگاني شماره اي
گفتگوي زنده
عضويت
پرسش و پاسخ
پيگيري پاسخ
پاسخ سوالات غيرخصوصي
طرح سوال و ارتباط با ما

احكام نماز و روزه دانشجوي مسافر


جستجو



 

بورس مقالات

ابراز محبت دختر به...
درمان خود ارضايي ب...
قرص شب امتحان (تار...
پيامدهاي خودارضايي...
احضار روح با نعلبك...
نظرات مقاله «پيامد...
همجنسگرايي، علل و ...
هولوكاست چيست؟
عجم، دشمن اهل بيت؟...
علامت قبولي توبه
گناهان كبيره
چگونه از ياران اما...
چشم چراني، آثار و ...
رابطه دختر و پسر
احكام نماز و روزه ...
تقويت اراده در انج...
اخلاق پيامبر (4) -...
ماجراي دختران و پس...
شيوه هاي همسريابي
نقش قرآن در زندگي ...
لیست کتب اداره مشا...
شوخي هاي پيامبر
دوستي با نامحرم در...
جلسه خواستگاري
...

شيوه هاي کنترل نفس...
چه كنم گناه نكنم؟!
دفتر 30 پرسش ها و ...
چگونه با تقوي شوم
همه شرايط وضو
اثر بيدار ماندن بي...
گرايش دختران آمريك...
چرا فقط بي حجابي! ...
اگه روسري خود را ب...
فطريه چيست؟
ايميل هايي از شيطا...
جايگاه و ارزش نماز...
چرا جنگ را ادامه د...
دفتر 32 پرسش ها و ...
مهارت ارتباط مؤثر ...
اخلاق پيامبر(2)- م...

آمار سایت


تعداد مقالات:
2218

بازدید مقالات:
8468900

بازدید سوالات:
2662326



اضطراب امتحان بازديد: 865

اضطراب امتحان

من خیلی درس می خوانم، حتّی بعضی مواقع صفحه های دفترم نیز هنگام امتحان یادم می آید؛ ولی جواب ها را فراموش می کنم. هنگام امتحان چنان نگران می شوم و در دلهره فرو می روم که هیچ کاری نمی توانم بکنم! به من بگویید چه کنم تا در امتحاناتم موفق باشم و اضطراب از من دور شود؟

«مطالعات گسترده نشان داده اند که دانشجویان سراسر دنیا علائم اضطراب امتحان[1]را تجربه کرده اند».[2] تنها شما نیستید که با چنین مسأله ای مواجهید؛ زیرا «حالت اضطراب امتحان را نمی توان همیشه حاصل عدم آمادگی برای امتحان دانست، چرا که دانشجویان قوی و بسیار با انگیزه هم از اثرات ناتوان کننده آن رنج میبرند».[3]

جملههایی که در ادامه ذکر می گردند وضعیت دانشجویان را در چنین مواقعی بیان می کنند؛ لذا جا دارد خود را از جهت ابتلای به اضطراب امتحان ارزیابی نمایید. به این  نحو که اگر بیش از پنج مورد از آن ها در شما وجود داشت، میتوانید نتیجه بگیرید که اضطراب شما نسبت به دانشجویان دیگر ریشهدارتر است. این جملات عبارتند از:

من نگران رد شدن در آزمون هستم.

شب پیش از آزمون، خوب نمی خوابم.

گاهی تلاش می کنم راهی برای فرار از آزمون بیابم.

پیش یا حین آزمون بسیار عرق می کنم؛ یا دچار دلپیچه یا تپش قلب یا تنگی نفس می شوم.

هنگام آزمون، حفظ تمرکز برایم سخت است.

هنگام آزمون، اغلب نمی توانم چیزهایی را که یاد گرفتهام، به یاد آورم.

هنگام پاسخگویی به پرسش های آزمون، اشتباه های بزرگی می کنم.

اگر پاسخ یکی از پرسش های آزمون را ندانم، پریشان میشوم.

از اینکه زمان رو به پایان برود و من هنوز پاسخ پرسشهایی را نداده باشم، سخت عصبی می شوم.

هنگام آزمون نگران این مسأله می شوم که مبادا دیگران پیش از من برگه خود را تحویل دهند؛ یا بهتر از من پاسخ دهند.[4]

دیدگاههای متفاوتی درباره سبب شناسی و همبستههای اضطراب امتحان وجود دارد. طبق شواهد پژوهشی احتمالاً میتوان عوامل و همبسته های اضطراب امتحان را در چهار طبقه دسته بندی کرد:

فردی (اضطراب عمومی، عزّت نفس، خودپنداره، تیپ شخصیتیA، خودکارآمدی، درماندگی آموخته شده، جایگاه مهار، اسناد، هوش، انگیزش، انگیزه موفقیت، آمادگی، انتظارات دانش آموز/ دانشجو)

خانوادگی (تعامل والد - کودک، وضعیت اجتماعی – اقتصادی، شیوههای فرزندپروری، انتظارات والدین)

آموزشگاهی (محیط مدرسه/ دانشگاه، عملکرد تحصیلی، نوع درس، مراقبین امتحان، مهارت های مطالعه، انتظارات معلّم)

فرهنگی (جو امتحان،  انگیزش، آمادگی عاطفی و احساسی، رابطه امتحان شونده و امتحان گیرنده و...)[5]

 

روش های کاهش اضطراب امتحان

روشها و تکنیک های موفقیتآمیز متعددی از جمله درمان های دارویی، درمان شناختی، درمان منطقی- هیجانی و... برای کاهش و از بین بردن اضطراب امتحان وجود دارد که پرداختن به آن ها مجالی گستردهتر می طلبد. در ادامه به ذکر چند پیشنهاد کاربردی در این زمینه اکتفا می گردد که بی تردید با اجرای پیوسته آن به موفّقیّت دست خواهید یافت.

استفاده از روش های یاد گیری مانند: به کارگیری روش های کارساز در مطالعه، گوش دادن در کلاس درس، یادداشتبرداری خوب در کلاس، روخوانی و مرور کلی فصلهای کتاب، برجسته سازی و علامتگذاری مطالب مهم در کتاب درسی، یاداشت برداری از کتاب، به یادسپاری و یادآوی اطلاعات زمینه دلهره آزمون را از خود دور سازید.

شرکت در جلسات رفع اشکال : زیرا هدف اساتید از برگزاری این جلسات کمک به شماست؛ بنابراین دریابید:

کدام یک از مطالب کتاب درسی، یاداشت های کلاسی و جزوهها مهم تر است؟

پیشنهادهای ویژه استاد در مورد نکته هایی که باید برای امتحان بخوانید چیست؟

آیا میتوانید در هنگام امتحان از کتاب[6]، جزه و یا ماشین حساب استفاده کنید؟

کدام یک از انواع پرسش های: «درست- نادرست»، «چند گزینه ای»، «جورکردنی»، «پر کردنی»، «تشریحی» یا گونه های دیگر در آزمون مورد پرسش قرار میگیرند؟

مدت زمان آزمون به چه اندازه است؟

محل برگزاری آزمون کجاست و شرایط محیطی آن چگونه است؟

آیا این امتحان با امتحانات دیگری که استاد مورد نظر برگزار نموده، شباهتی دارد؟

خواب مناسب: قبل از آزمون به اندازه کافی بخوابید؛ زیرا در شرایط خستگی نمیتوان امتحان را به خوبی به پایان رساند.

دوری از شتاب زدگی: با شتاب زدگی در جلسه امتحان حاضر نگردید.

یاد خدا: با یاد خدا و با وضو در جلسه امتحان حاضر شوید.

اعتماد به نفس: به دانشجویانی که با دلهره و نگرانی از این و آن درس میپرسند یا با این حالت مشغول مرور جزوه ها هستند، توجّه نکنید؛ زیرا انرژی منفی آن ها مایه سلب تمرکز و ایجاد نگرانی هستند.

آشناسازی: با راهکارهای آزمون دادن تشریحی،  تستی و... آشنا گردید تا اضطراب و دلهره را در شما کاهش دهد.

حفظ آرامش: اگر در جلسه امتحان و در حین امتحان هیجان زده شدید به خود یادآوری نمایید که این هیجان، طبیعی است و می تواند به شما کمک کند از عهده امتحان برآیید. درست نظیر هیجانی که ورزشکاران را در میادین ورزشی یاری می دهد تا بر رقیب خود پیروز گردند.

تمرین آرمیدگی: وقتی روی صندلی آزمون نشستید، دقایقی پیش از شروع امتحان - بی آنکه توجّه کسی را جلب کنید - چند نفس عمیق کشیده و همه عضلات بدن را یکباره منقبض سازید، چند ثانیه صبر کنید و آن گاه همه را رها کنید. به آرامشی که از نوک پنجه های پا به طرف بالا می آید توجّه کنید. در این هنگام، آرامش را به تمام نقاط بدنتان ببرید و آرام و آرام تر شوید. دوباره چند نفس عمیق بکشید و یا  چشم هایتان را بسته و منظره زیبایی را که قبلاً دیده اید (رودخانه آرام، کوهستان پر برف، چمن زار زیبا و...) در ذهن خود مجسم کنید. خود را در آن محل زیبا ببینید و آرامشی را که می توانید در آن مکان داشته باشید، احساس کنید. پس از چند ثانیه، چشم هایتان را باز کنید و با این احساس آرامش به استقبال امتحان بروید.

نگاهی گذرا: ابتدا نگاهی گذرا به همه پرسش های امتحانی داشته باشید تا با نوع پرسش هایی که باید پاسخ دهید، آشنا شده و بتوانید شناختی اجمالی نسبت به ساده یا دشوار بودن شان داشته باشید. 

راهنمای آزمون را بخوانید: ممکن است شیوه پاسخ دادن به پرسشها با آن چه که انتظارش را داشتید، متفاوت باشد. به عنوان نمونه ممکن است نیازی نباشد به همه سؤالات پاسخ دهید، بلکه سؤال و یا سؤالاتی اختیاری در برگه امتحان وجود داشته باشد که گرچه بهتر از بقیه سؤالات بدان پاسخ داده باشید؛ امّا برای پاسخ به آن ها نمرهای دریافت نکنید. همچنین دریابید که جواب پرسشها را باید کجا بنویسید.

زمانبندی: برای پاسخگویی به سؤالات برنامهریزی زمانی داشته باشید.

اولویت بندی: ابتدا به سؤالات سادهتر پاسخ دهید؛ زیرا در این صورت دست کم هنگام اتمام وقت امتحان به همه پرسش هایی که جواب درستشان را می دانستید، پاسخ دادهاید و وقت تان برای پاسخگویی به سؤالاتی که اطمینان دارید پاسخ آنها را نمی دانید، تلف نشده است. در ضمن ممکن است زمانی که مشغول پاسخگویی به پرسش های سادهتر هستید جواب پرسش هایی که در نگاه نخست نمی دانستید را به یاد آورید.

فراغت ذهنی: در صورتی که بعد از این آزمون ، بلافاصله امتحان دیگری دارید از فکر کردن و تعقیب نمودن نتیجه آزمون قبلی، پرهیز کنید؛ زیرا باعث کاهش روحیه و انگیزه و افزایش نگرانی شما برای امتحان بعدی می شود.[7]

پی نوشت ها

__________________

[1]. Test anaxiety .

[2].  دیوید مک ایلری، روش های موفقیّت در امتحان، ص61 به نقل از (همبری ، 1988؛ سایپ ، 1991).

[3]. همان، به نقل از (زایدنر، 1988).

[4]. جیمز اف. شفرد؛ مهارت های مطالعه در دانشگاه و مدرسه، ص 120.

[5]. کبری کاظمیان مقدم و مهناز مهرابی زاده هنرمند، اضطراب امتحان و شیوه های مقابله با آن،صص 53- 80.

[6]. در آزمون هایی که به Open book مشهور است.

[7]. عبدالرضا بهین، پلّه پلّه تا موفقیّت: روش های علمی و کاربردی موفقیّت تحصیلی، ص 155.

 





ويژه


انتشار اينترنتي مطالب يا چاپ در نشريات دانشجويي با ذکر منبع موجب امتنان است

نقل مطالب در ديگر نشريات با اطلاع ين مجموعه و ذکر منبع بلامانع است

بري چاپ در کتب، کسب اجازه کتبي الزامي است

اداره مشاوره و پاسخ نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاه ها